Regolare l’altezza della scrivania: l’altezza corretta per stare seduti e in piedi

La maggior parte delle persone regola la scrivania una sola volta, il giorno del montaggio, e poi non lo fa mai più. In seguito si chiede perché ha il collo rigido. Eppure l’altezza corretta non è una questione di gusti, ma semplicemente di geometria: dipende dalla tua altezza e dalla lunghezza dell’avambraccio. Qui scopri come trovarla in tre minuti, da seduti e in piedi.

Come calcolo l’altezza corretta della scrivania?

L’altezza della scrivania da seduti corrisponde a circa il 40,5% della tua altezza, mentre in piedi a circa il 60%. Con un’altezza di 175 cm, si ottengono circa 71 cm da seduti e 105 cm in piedi. Questi due fattori provengono dalle comuni tabelle ergonomiche e sono precisi entro uno o due centimetri per la maggior parte delle persone.

Perché solo approssimativamente? Perché la formula considera la tua altezza, ma sono decisivi la lunghezza del busto da seduto e la lunghezza dei tuoi avambracci. Due persone alte 178 cm possono avere una differenza di sei centimetri nell’altezza ideale della scrivania, se una ha gambe lunghe e il busto corto e l’altra ha una corporatura opposta.

Per questo vale quanto segue: la formula fornisce il valore iniziale, mentre il tuo corpo lo corregge. Il test è semplice e funziona senza metro. Siediti, rilassa le spalle e appoggia gli avambracci sul piano della scrivania. Se l’altezza è corretta, braccio e avambraccio formano un angolo retto e i polsi restano dritti, senza piegarsi. Se sollevi le spalle, la scrivania è troppo alta. Se ti incurvi e il collo si inclina in avanti, è troppo bassa.

Calcolatore: l’altezza giusta per stare seduti e in piedi

Inserisci la tua altezza. Il calcolatore utilizza i fattori indicati sopra e fornisce quattro valori: altezza della scrivania da seduti, altezza della scrivania in piedi, altezza del sedile della sedia e altezza approssimativa del bordo superiore del monitor dal pavimento. Usa questi numeri come punto di partenza e poi regolali in base alle tue sensazioni.

L’altezza del monitor si riferisce alla posizione da seduti e indica il bordo superiore dello schermo, non il centro. Deve trovarsi all’altezza degli occhi o appena sotto.

Quale altezza della scrivania è adatta a quale statura?

La tabella mostra i valori iniziali in base alla statura per entrambe le posizioni, oltre all’altezza della seduta corrispondente. Tutti i valori sono arrotondati e si riferiscono a una normale sedia da ufficio con scarpe basse.

Due aspetti che in queste tabelle quasi non compaiono mai. Primo: se indossi spesso scarpe con il tacco, aggiungi l’altezza del tacco alla posizione in piedi. Secondo: se lavori principalmente con un laptop senza tastiera esterna, imposta la scrivania un centimetro più in basso rispetto al valore calcolato, perché la tastiera si trova più in alto rispetto a quella di una tastiera esterna piatta.

Come si regola la postazione di lavoro in quattro passaggi?

L’ordine corretto è sedia, scrivania, monitor, piedi. Chi inizia dalla scrivania deve poi regolare tutto di nuovo, perché modificando l’altezza della sedia cambia anche l’altezza dei gomiti.

1. Prima la sedia. Siediti e regola l’altezza della seduta in modo che cosce e gambe formino un angolo retto e i piedi poggino completamente a terra. In questa fase la scrivania non ha ancora importanza.
2. Regola la scrivania in base ai gomiti. Lascia penzolare le braccia rilassate e piega i gomiti a 90 gradi. Questa è esattamente l’altezza a cui deve trovarsi il piano della scrivania. Con una scrivania elettrica, alzala lentamente finché gli avambracci poggiano senza sollevare le spalle.
3. Allinea il monitor. La riga superiore dello schermo deve trovarsi all’altezza degli occhi o appena sotto, a una distanza di circa un braccio, quindi da 50 a 70 cm. Con un laptop ti servono un supporto e una tastiera esterna; altrimenti una corretta posizione delle mani e una corretta posizione della testa si escludono a vicenda.
4. Controlla i piedi. Se i piedi restano sospesi perché hai dovuto alzare la sedia per adattarla alla scrivania, metti un poggiapiedi sotto. Per cominciare va bene anche un raccoglitore stabile o una scatola spessa.

Per la posizione in piedi, ripeti semplicemente il secondo e il terzo passaggio stando in piedi. L’altezza in piedi è generalmente da 32 a 38 cm superiore a quella da seduti: con una statura di 180 cm, quindi, circa 73 rispetto a 108 cm. Se la tua scrivania dispone di posizioni memorizzabili, salva ora entrambi i valori; altrimenti da domani dovrai ricalcolarli ogni volta.

A quale altezza devono stare la sedia e il monitor?

L'altezza della seduta è pari a circa un quarto della tua statura, mentre il bordo superiore del monitor si trova a circa il 65%, misurato da terra da seduto. Con una statura di 175 cm, si tratta di circa 44 cm di altezza della seduta e 115 cm fino al bordo superiore dello schermo.

Il monitor è l'elemento che quasi tutti tengono troppo in basso, soprattutto nell'home office con il laptop sul tavolo della cucina. Troppo in basso significa spingere la testa in avanti e verso il basso, e la testa pesa ben più di cinque chilogrammi. Ogni grado di inclinazione moltiplica questo carico per la muscolatura del collo. Per questo, un supporto per laptop da venti franchi è spesso un acquisto più efficace del prossimo cuscino per il collo.

La sedia determina se l'altezza della scrivania impostata rimane davvero corretta. Una seduta infossata o uno schienale senza supporto nella zona lombare compromettono qualsiasi altezza corretta della scrivania, perché nel corso della giornata scivoli in avanti. I fattori importanti sono spiegati nella guida sedia da ufficio ergonomica per l'home office, e la sedia da ufficio ProActive è la nostra risposta a questo problema.

Cosa fare se la scrivania non scende abbastanza?

Poi alzi la sedia e metti un poggiapiedi sotto. Non è una soluzione d'emergenza, ma la risposta ergonomica standard a un problema che riguarda quasi ogni postazione di lavoro: in Europa, le scrivanie da ufficio fisse sono solitamente alte da 72 a 75 cm, una misura adatta alle persone dai 180 ai 185 cm circa. Chi è più basso si trova quindi seduto a un tavolo troppo alto, senza rendersene conto.

L'ordine è importante. Prima alza la sedia quanto basta perché gli avambracci tornino orizzontali, poi appoggia i piedi, così le cosce non premono sul bordo della seduta. Sarebbe sbagliato fare il contrario, cioè lasciare la sedia bassa e sollevare le spalle verso il tavolo. È proprio così che nel pomeriggio si crea tensione al collo.

Una parola sul nostro tavolo, perché la domanda ricorre regolarmente. La scrivania da ufficio elettrica regolabile in altezza di TWHEELS passa da 75 a 120 cm. Indichiamo volutamente questi valori misurati e non quelli del catalogo del fornitore, che erano più generosi. In concreto: verso l'alto, la scrivania è adatta all'altezza in piedi fino a circa 200 cm di statura. Verso il basso arriva a 75 cm, quindi al livello di una normale scrivania da ufficio. Se sei più basso di circa 185 cm, per lavorare da seduto userai quindi una sedia leggermente più alta e un poggiapiedi. In piedi, che è la funzione principale della scrivania, si adatta a tutta la gamma di altezze.

I cinque errori più comuni nella regolazione

• Misurare il tavolo invece del corpo. L’altezza del tavolo dipende dai tuoi gomiti, non dal numero riportato nella scheda tecnica o da quella del vecchio tavolo.
• Altezza in piedi troppo bassa. Quando sei in piedi, una differenza di due o tre centimetri in meno può sembrare ancora comoda, ma i polsi si piegano. Meglio un centimetro in più che uno in meno.
• Il monitor non si sposta insieme al tavolo. Se alzi il tavolo senza sollevare lo schermo, quando stai in piedi guardi verso il basso e hai semplicemente spostato la tensione del collo.
• Usi una sola altezza. Una scrivania regolabile in altezza che rimane sempre alla stessa altezza è un costoso tavolo fisso. Se l’acquisto convenga davvero, lo spieghiamo nell’articolo scrivania regolabile in altezza: utile o gadget costoso.
• Impostala una volta e hai finito. Scarpe diverse, una sedia nuova, un secondo monitor: ognuno di questi cambiamenti modifica l’altezza corretta. Dopo una settimana al massimo, regola nuovamente l’altezza.

Perché le posizioni memorizzate determinano l’utilizzo quotidiano

Le altezze memorizzate fanno la differenza tra un tavolo che regoli ogni giorno e uno che rimane sempre nella stessa posizione. Non appena il passaggio richiede più di tre secondi o devi cercare ogni volta l’altezza corretta, nella vita quotidiana finisci per non usarlo. Non è una questione di comfort, ma il motivo per cui molte scrivanie regolabili in altezza restano inutilizzate.

Un cliente, Christian Bucher, scrive nella sua recensione (5 stelle su 5): «pensavo che quattro posizioni memorizzabili non servissero a nessuno, ora le uso tutte e quattro. Anche 140 è una misura generosa: due schermi e c’è comunque spazio per il blocco». Di solito funziona proprio così: due posizioni per la propria altezza da seduti e in piedi, una per la seconda persona allo stesso tavolo e una per la posizione con il tapis roulant sotto.

È importante considerare anche l’altro lato della medaglia. Un cliente descrive che sta in piedi per tutta la mattina e che «verso le undici diventa faticoso per i piedi». Questo coincide con quanto affermano gli ergonomisti: stare in piedi a lungo è tanto sbilanciato quanto stare seduti a lungo. L’altezza di seduta memorizzata è importante quanto l’altezza in piedi memorizzata.

Chi vuole fare un passo in più abbina l’altezza in piedi a un tapis roulant sotto il tavolo. Come si combinano i due elementi e quale altezza si applica in questo caso è spiegato nella guida Come configurare una scrivania walking desk. Importante: un tapis roulant sotto il tavolo ti solleva dell’altezza della sua struttura, solitamente da quattro a sei centimetri. Devi aggiungere questa misura all’altezza in piedi, altrimenti l’angolazione non sarà più corretta.

Domande frequenti

Quanto dovrebbe essere alta una scrivania per una persona alta 180 cm?

Circa 73 cm da seduti e circa 108 cm in piedi. Il calcolo si basa sui fattori 0,405 e 0,60 dell’altezza corporea. Verifica poi sul tuo corpo: avambracci orizzontali, gomiti ad angolo retto e spalle rilassate.

Qual è l’altezza standard di una scrivania?

Le scrivanie da ufficio fisse in Europa sono generalmente alte da 72 a 75 cm. Questo valore è calcolato per un’altezza corporea di circa 178-185 cm. Per tutte le altre persone, una scrivania fissa sarà troppo alta o troppo bassa; la differenza può essere compensata solo regolando l’altezza della sedia e usando un poggiapiedi.

Come regolo correttamente l’altezza per lavorare in piedi?

Circa il 60% della tua altezza, quindi intorno a 105 cm per una persona alta 175 cm. Stai in posizione eretta, lascia cadere le spalle e appoggia gli avambracci sul piano. Se riesci a digitare senza sollevare le spalle o piegare i polsi, l’altezza è corretta.

A quale altezza deve trovarsi il monitor?

La riga superiore dello schermo deve trovarsi all’altezza degli occhi o appena al di sotto, a una distanza pari circa alla lunghezza di un braccio, cioè 50-70 cm. Con un laptop puoi ottenere questa posizione solo usando un supporto e una tastiera esterna.

La mia scrivania non può essere regolata abbastanza in basso: cosa posso fare?

Alza la sedia finché gli avambracci sono orizzontali e colloca un poggiapiedi sotto di essa. In questo modo correggi la postura da seduto senza modificare la scrivania. Sollevare le spalle è la soluzione sbagliata e provoca tensioni cervicali.

Con quale frequenza dovrei alternare la posizione seduta e quella in piedi?

Un buon punto di partenza è stare seduti per circa 50 minuti e in piedi per 10-15 minuti. Più importante della suddivisione esatta è alternare le due posizioni. Stare in piedi per otto ore consecutive affatica gambe e zona lombare in modo altrettanto unilaterale quanto stare seduti per tutto il tempo.

La nostra conclusione

L’altezza giusta della scrivania non è una sensazione, ma un numero verificabile con un test di dieci secondi. Calcola lo 0,405 e lo 0,60 della tua altezza, regola prima la sedia, poi la scrivania e infine il monitor, quindi salva entrambe le altezze nelle posizioni memorizzate. Una volta fatto correttamente, eviti di regolare tutto ogni giorno e senti la differenza nella zona cervicale già dopo la prima settimana.

Se vuoi alternare davvero ogni giorno la posizione seduta e quella in piedi, ti serve una scrivania che raggiunga in pochi secondi l’altezza memorizzata: la scrivania da ufficio elettrica regolabile in altezza di TWHEELS dispone di quattro posizioni memorizzabili, passa da 75 a 120 cm e supporta fino a 120 kg. Se vuoi allestire subito tutto il posto di lavoro, trovi sedia, scrivania e accessori nella dotazione per ufficio di TWHEELS.