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Allenamento sul tapis roulant professionale: allenamento in salita e intervalli a casa

7 ÜbungenZusammengestellt von Lena Brunner

Con 24 livelli di inclinazione e fino a 24 km/h, porti l’allenamento in salita nel tuo salotto: dalla camminata veloce in pendenza agli intervalli in salita, fino alla corsa a ritmo sostenuto. Qui trovi sette allenamenti per il tapis roulant Pro con inclinazione, ciascuno con la velocità in km/h e il livello di inclinazione indicato come sulla console.

Importante prima di ogni avvio: fissa alla tua tenuta la clip della chiave di sicurezza; senza chiave, il tapis roulant non parte. Quando lo avvii, mettiti sulle pedane laterali e sali sul nastro solo quando scorre a velocità costante. Lascia almeno 2 m liberi dietro l’attrezzo. In caso di vertigini, nausea o dolore al petto, fermati subito; se hai patologie pregresse, consulta il medico prima di allenarti.

Muskelgruppe
Level
Avviamento sicuro: utilizzo e primi passi auf dem Tapis roulant professionale in legno di rovere con inclinazione – TWHEELS
Gambe

Avviamento sicuro: utilizzo e primi passi

10-15 min, le prime 2-3 sessioniPrincipianteRiscaldamento
Camminata in salita: camminare a passo svelto in salita auf dem Tapis roulant professionale in legno di rovere con inclinazione – TWHEELS
GambeGlutei

Camminata in salita: camminare a passo svelto in salita

Inizia con 10-15 min, aumentando gradualmente nell’arco di alcune settimane fino a 30 min, 2-3 volte a settimanaPrincipianteresistenza cardiovascolare
Intervalli in salita camminando auf dem Tapis roulant professionale in legno di rovere con inclinazione – TWHEELS
GambeGlutei

Intervalli in salita camminando

4-5 round da 3/3, 35-40 min totali, 2 volte a settimanaMediumresistenza cardiovascolare
Piramide di inclinazione auf dem Tapis roulant professionale in legno di rovere con inclinazione – TWHEELS
GambeGlutei

Piramide di inclinazione

30 min, 1-2 volte a settimanaMediumresistenza cardiovascolare
Corsa continua leggera auf dem Tapis roulant professionale in legno di rovere con inclinazione – TWHEELS
GambeCorpo intero

Corsa continua leggera

20-40 min, 2-3 volte a settimanaMediumresistenza cardiovascolare
Intervalli di ritmo per runner auf dem Tapis roulant professionale in legno di rovere con inclinazione – TWHEELS
GambeGluteiCorpo intero

Intervalli di ritmo per runner

6-8 x 1 min veloce, 90 sec di recupero lento ciascunoAvanzatoresistenza cardiovascolare
Percorsi virtuali con Kinomap e Zwift auf dem Tapis roulant professionale in legno di rovere con inclinazione – TWHEELS
GambeCorpo intero

Percorsi virtuali con Kinomap e Zwift

30-60 min, 1 volta a settimana come sessione lunga (inizio: 15-20 min)Mediumresistenza cardiovascolare

Allenamenti pronti da seguire

Inizia con un programma curato: da 2 a 3 sessioni alla settimana sono sufficienti per ottenere progressi tangibili.

15 MinPrincipiante

Inizio dell’allenamento in salita: le prime due settimane

Settimana 1: 2-3 sessioni da 10-15 min, con un giorno di riposo tra una e l’altra. Dedica la prima sessione a prendere confidenza con il funzionamento, poi fai incline walking al livello 3-5. Settimana 2: 15-20 min. Aumenta prima la durata, poi l’inclinazione.

  1. Avviamento sicuro: utilizzo e primi passi · 10-15 min, le prime 2-3 sessioni
  2. Camminata in salita: camminare a passo svelto in salita · Inizia con 10-15 min, aumentando gradualmente nell’arco di alcune settimane fino a 30 min, 2-3 volte a settimana
35 MinMedium

Settimana in montagna a settimane alterne

Intervalli in salita, piramide di inclinazione e camminata in pendenza a giorni alterni, 3 volte a settimana. Mai due giorni intensi di fila: dopo gli intervalli o la piramide, fai una camminata tranquilla in pendenza o riposati.

  1. Intervalli in salita camminando · 4-5 round da 3/3, 35-40 min totali, 2 volte a settimana
  2. Piramide di inclinazione · 30 min, 1-2 volte a settimana
  3. Camminata in salita: camminare a passo svelto in salita · Inizia con 10-15 min, aumentando gradualmente nell’arco di alcune settimane fino a 30 min, 2-3 volte a settimana
45 MinAvanzato

Settimana di corsa con percorso virtuale

Una corsa leggera, un allenamento di velocità e un lungo percorso virtuale su Kinomap o Zwift. Dopo l’allenamento di velocità, fai almeno due giorni senza allenamenti intensi.

  1. Corsa continua leggera · 20-40 min, 2-3 volte a settimana
  2. Intervalli di ritmo per runner · 6-8 x 1 min veloce, 90 sec di recupero lento ciascuno
  3. Percorsi virtuali con Kinomap e Zwift · 30-60 min, 1 volta a settimana come sessione lunga (inizio: 15-20 min)
Tapis roulant professionale in legno di rovere con inclinazione – TWHEELS

Tapis roulant professionale in legno di rovere con inclinazione – TWHEELS

CHF 1'299.00 inkl. MwSt.
120 giorni per il cambio2 anni di garanziaSpedizione gratuita
Al dispositivo
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Bald verfügbar

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Domande frequenti

Wie stelle ich Tempo und Steigung am Pro Laufband ein?
Das Tempo änderst du mit SPEED − und + um 0,1 km/h je Druck, gedrückt halten verstellt stufenlos. Für schnelle Sprünge gibt es zusätzlich den Drehregler. Die Steigung hebst oder senkst du mit INCLINE ▲ und ▼ um eine Stufe je Druck, von Stufe 1 bis 24. Beides liegt auch als Schnelltaste an den Griffen: links Steigung, rechts Tempo. Die Werte auf dieser Seite beziehen sich auf diese Stufen, so wie sie die Konsole anzeigt.
Welches eingebaute Programm passt zum Bergtraining?
Fürs Gehen am Berg passen P04 Walking mit Steigung (bis Stufe 6), P10 Hügel-Walking (bis Stufe 8) und P12 Bergwandern (bis Stufe 12), alle mit einer Spitze von rund 7 km/h. Für Geübte gibt es P07 Berglauf intensiv (bis Stufe 14) sowie P15 Gipfel-Challenge und P17 Steigungs-Pyramide, die bis Stufe 24 gehen. Wähle das Programm im Standby mit PROG, stelle mit − und + die Dauer von 5 bis 99 Min ein und drücke START. Das Programm steuert Tempo und Steigung dann selbst.
Wie verbinde ich Kinomap oder Zwift?
Schalte am Smartphone oder Tablet Bluetooth und GPS ein und verbinde das Laufband immer in der App, nicht über die Bluetooth-Liste des Telefons. In Kinomap fügst du unter «Mehr» ein Gerät hinzu, wählst den Gerätetyp und tippst auf den FitShow-Zugang. In Zwift wählst du das gekoppelte Laufgerät aus und bestätigst mit OK. Auch ohne App zeigt die Konsole Zeit, Distanz, Tempo, Kalorien, Steigung und Puls.
Wie oft und wie lange sollte ich am Anfang trainieren?
Starte mit 10 bis 15 Minuten lockerem Gehen, zwei- bis dreimal pro Woche, und steigere Dauer, Tempo und Steigung behutsam über die Wochen. Nach einigen Wochen kannst du auf 4 bis 5 Einheiten à 20 bis 40 Minuten mit Steigung oder Intervallen erhöhen. Plane jedes Mal 5 bis 10 Minuten zum Aufwärmen und einige Minuten zum Auslaufen ein.
Was muss ich für ein sicheres Training beachten?
Befestige vor jedem Start den Clip des Sicherheitsschlüssels an deiner Kleidung: Ohne Schlüssel startet das Band nicht, beim Abziehen stoppt es sofort. Steh beim Start auf den seitlichen Trittflächen und tritt erst auf das Band, wenn es gleichmässig läuft. Hinter dem Laufband bleiben mindestens 2 m frei. Bei Schwindel, Übelkeit oder Brustschmerzen stoppst du sofort, mit Vorerkrankungen klärst du das Training vorher ärztlich ab.