- « S’asseoir, c’est le nouveau tabagisme » est une image volontairement percutante, pas un fait scientifique : elle vise à faire prendre conscience que rester assis sans bouger pendant des heures n’est pas bon pour le corps.
- Le véritable problème n’est pas le fait de s’asseoir en soi, mais le fait de rester assis longtemps et sans interruption, sans changer de posture.
- Le plus grand levier, c’est l’alternance : passer de la position assise à la position debout, puis à la marche, plutôt que de chercher une position unique.
- En pratique, cela passe par un bureau assis-debout réglable en hauteur, un Walking Pad pour les réunions en marchant et des micro-mouvements réguliers.
- Si tu ne dois acheter qu’un seul équipement, le bureau assis-debout constitue une base solide ; le Walking Pad vient ensuite.
Les personnes qui travaillent à domicile connaissent bien cette situation : s’installer au bureau le matin et soudain constater qu’il fait déjà soir sans avoir vraiment quitté sa chaise. Dans cet article, nous expliquons de manière factuelle pourquoi c’est un sujet important, ce que signifie réellement l’expression « S’asseoir, c’est le nouveau tabagisme » et, surtout, comment intégrer très concrètement davantage de mouvement dans ta journée de travail sans bouleverser ton quotidien.
Sommaire
- Pourquoi rester assis longtemps pose-t-il problème ?
- Que signifie « S’asseoir, c’est le nouveau tabagisme » ?
- Comment intégrer le mouvement au télétravail ?
- Assis, debout ou en marchant : quelle position choisir et quand ?
- Bureau assis-debout ou Walking Pad : lequel choisir en premier ?
- Questions fréquentes
Pourquoi rester assis longtemps pose-t-il problème ?
Rester assis longtemps sans interruption pose surtout problème parce que le corps reste pendant des heures dans une seule position, généralement affaissée, tandis que les muscles travaillent à peine. Le problème vient rarement d’une seule heure passée assis, mais plutôt d’une journée de travail durant laquelle cinq, six ou sept heures de ce type s’enchaînent sans bouger entre-temps.
Le télétravail accentue souvent encore le problème, car de nombreux déplacements disparaissent. Plus de trajet jusqu’à la gare, plus de marche vers une salle de réunion située à un autre étage, plus de pause déjeuner au restaurant du coin. Les mouvements qui se faisaient presque naturellement au bureau doivent être réintégrés consciemment à la maison. Beaucoup connaissent par expérience les symptômes typiques : nuque raide, bas du dos tendu et sensation d’être « rouillé » le soir.
Il est important de replacer les choses dans leur contexte avec honnêteté : un seul fauteuil de bureau ergonomique ou un bureau assis-debout ne guérit rien et ne remplace pas le sport. Ces équipements offrent toutefois autre chose de précieux : ils facilitent le changement régulier de posture, plutôt que de rester figé dans la même position pendant huit heures.
Que signifie « S’asseoir, c’est le nouveau tabagisme » ?
« S’asseoir, c’est le nouveau tabagisme » est une comparaison issue de la communication en matière de santé, volontairement exagérée pour attirer l’attention sur un facteur quotidien sous-estimé. Cette phrase n’affirme pas que le fait de rester assis est aussi nocif que le tabagisme. Elle s’appuie sur l’image du tabagisme, car chacun comprend immédiatement qu’une habitude apparemment inoffensive, qui se cumule au fil des années, peut malgré tout finir par peser lourd.
L’idée centrale est simple et facile à appliquer au quotidien : le mouvement ne devrait pas être réservé à un seul moment en fin de journée, mais réparti en petites doses tout au long de la journée. C’est précisément là qu’un aménagement de télétravail peut vraiment faire la différence. Imagine ta journée de travail comme un verre d’eau : une seule grande gorgée le soir ne désaltère pas aussi bien que de nombreuses petites gorgées réparties tout au long de la journée. Le mouvement fonctionne de la même manière.
Chez TWHEELS, nous nous consacrons à ce sujet pour une raison simple : depuis Zurich et notre entrepôt de Weesen, nous équipons les foyers suisses en matériel de fitness à domicile et de bureau, et nos clientes et clients nous répètent sans cesse la même chose : leur journée de travail est devenue trop statique. Voici donc des mesures pratiques, sans alarmisme.
Comment intégrer le mouvement au télétravail ?
Pour intégrer au mieux le mouvement dans ta journée, aménage ton espace de travail de manière à ce que changer de position demande moins d’efforts que de rester assis. Si te mettre debout ou faire quelques pas n’est qu’à une pression de bouton, tu le feras automatiquement plus souvent. Voici une liste concrète et facile à mettre en pratique au quotidien :
- Alterner la position assise et debout comme une routine : Avec un bureau réglable en hauteur, tu peux par exemple passer chaque conférence téléphonique debout et chaque phase de concentration assis. Un bureau avec des positions mémorisées permet de changer de position d’une simple pression sur un bouton, sans devoir rechercher la hauteur à chaque fois.
- Réunions sur un walking pad : Profite des appels pendant lesquels tu n’as pas besoin de taper pour marcher lentement sur un walking pad placé sous ton bureau réglable en hauteur. Une vitesse de un à deux km/h suffit amplement : tu marches tout en travaillant, presque sans t’en rendre compte.
- Assise active : Un siège de bureau doté d’un mécanisme mobile t’invite à modifier constamment et légèrement ta position, plutôt qu’à rester figé. L’assise active ne consiste pas à gigoter, mais à laisser le siège accompagner les micromouvements.
- Micro-mouvements avec des ancres : Associe de courtes pauses actives à des événements fixes. Chaque fois que tu vas te chercher un café, fais quelques pas ou des rotations des épaules. À la fin de chaque réunion, lève-toi et étire-toi.
- Rendre le mouvement visible : Pose volontairement ton verre d’eau dans la cuisine plutôt que sur le bureau ; tu te lèveras ainsi à chaque gorgée. Une petite contrainte placée au bon endroit favorise davantage le mouvement.
Le constat honnête est le suivant : aucun appareil ne remplace la décision de l’utiliser réellement. Un bureau assis-debout que l’on ne relève jamais reste un bureau classique coûteux. L’astuce consiste à rendre l’alternance aussi simple que possible pour qu’elle devienne une habitude. Si tu veux approfondir la pratique des réunions en marchant, tu trouveras dans notre test et comparatif des Walking Pads pour la Suisse tous les détails sur la vitesse, le niveau sonore et l’utilisation au quotidien.
Assis, debout ou en marchant : quelle position choisir et quand ?
Aucune de ces trois positions n’est la meilleure en soi ; l’idéal est d’alterner selon la tâche. La position assise convient au travail minutieux et concentré, la position debout aux tâches courtes et aux appels, et la marche aux appels pendant lesquels tu n’as pas besoin d’écrire. Le tableau suivant indique quelle position convient à quel moment et où se situent ses limites.
| Position | Quand c’est pertinent | Avantage | Limite |
|---|---|---|---|
| Assis | Travail minutieux et concentré, longues sessions de frappe, tâches précises | Stable, peu fatigant, adapté au travail de précision | Cela devient problématique lorsque la position est maintenue plusieurs heures sans interruption |
| Debout | Tâches courtes, e-mails, appels téléphoniques, baisse d’énergie l’après-midi | Changer de position, rester plus éveillé, solliciter davantage de muscles qu’en position assise | Rester debout longtemps fatigue les jambes et ne constitue pas une solution durable |
| Marcher | Appels et réunions sans prise de notes, phases d’écoute, podcasts | De vrais mouvements au fil de la journée, sans leur consacrer un créneau supplémentaire | La saisie précise et les manipulations minutieuses de la souris sont difficiles en marchant |
En pratique, cela signifie que tu n’organises pas ta journée autour d’une seule position, mais que tu répartis les tâches selon la position la plus adaptée. Le bureau assis-debout électrique, réglable en continu de 66 à 131 cm et doté de quatre mémoires, permet de changer de position d’une simple pression sur un bouton, sans devoir tâtonner à chaque fois.
Bureau assis-debout ou Walking Pad : lequel choisir en premier ?
Si tu pars de zéro, le bureau assis-debout est le premier achat le plus pertinent ; le Walking Pad vient idéalement en deuxième étape. La raison est simple : le bureau assis-debout constitue la base qui permet d’alterner entre position assise et debout. Un Walking Pad nécessite de toute façon une surface de travail surélevée pour que tu puisses taper ou lire en marchant ; il suppose donc pratiquement l’utilisation d’un bureau assis-debout.
Concrètement, dans notre assortiment : le bureau assis-debout avec un plateau de 140x80 coûte CHF 329, supporte jusqu’à 120 kg et fonctionne avec un moteur silencieux. Le Walking Pad en chêne canadien assorti est disponible dès CHF 399 dans sa version jusqu’à 6 km/h. Il supporte jusqu’à 135 kg, possède une surface de marche amortie et peut être glissé sous le canapé ou le lit grâce à ses roulettes de transport lorsqu’il n’est pas utilisé. Tu ajustes la vitesse par paliers précis de 0,1 km/h, ce qui est important pour travailler en marchant lentement.
Si tu veux les deux tout de suite, le bundle ergonomique composé d’un Walking Pad et d’un bureau assis-debout à CHF 655 combine le bureau assis-debout électrique et le Walking Pad dans sa version à 6 km/h. Et si ton siège est le véritable point faible, jette un œil à la chaise de bureau ProActive à CHF 419, dotée d’un dossier en maille Air-Mesh, d’un mécanisme synchrone et d’un soutien lombaire réglable en continu, qui favorise une assise active. Tu trouveras un aperçu de toute la gamme dans notre section équipement de bureau.
Honnêtement, si ton budget de départ est limité et que ton dos souffre surtout en position assise, commencer par la chaise plutôt que par le Walking Pad peut aussi être judicieux. Il n’existe pas d’ordre valable pour tout le monde : tout dépend de l’endroit où se situe ton principal problème.
Questions fréquentes
Est-il vraiment aussi nocif de rester assis que de fumer ?
Non, la comparaison est volontairement exagérée et ne doit pas être prise au pied de la lettre. Elle vise à attirer l’attention sur le fait que rester assis longtemps sans interruption est un facteur quotidien sous-estimé. La conséquence pratique n’est pas de s’inquiéter, mais simplement de varier davantage les positions et de bouger tout au long de la journée.
À quelle fréquence dois-je changer de position en télétravail ?
Il n’existe pas de chiffre fixe valable pour tout le monde, mais un repère simple consiste à changer de position toutes les 30 à 60 minutes. L’astuce est de relier ce changement à des événements déjà prévus, par exemple un appel debout, puis quelques pas, avant de reprendre une phase assise pour les tâches minutieuses.
Peut-on vraiment travailler sur un Walking Pad ?
Oui, cela fonctionne bien pour les tâches qui ne nécessitent pas de taper avec précision, comme les appels, les phases d’écoute ou la lecture. À une vitesse lente d’un à deux km/h, tu marches presque sans y penser. Pour les manipulations précises de la souris et les longues séances d’écriture, il vaut mieux être assis ou debout ; le Walking Pad est donc un complément, et non un remplacement.
Un bureau assis-debout remplace-t-il le sport ?
Non, un bureau assis-debout ne remplace ni le mouvement ni l’entraînement. Il permet de rendre la journée de travail moins statique en facilitant l’alternance entre la position assise et debout. Le sport et un poste de travail actif sont deux choses différentes qui se complètent.
Un Walking Pad est-il trop bruyant pour les appels en télétravail ?
À faible vitesse de marche, le Walking Pad de notre assortiment, avec sa surface de course amortie, s’utilise facilement au quotidien, même pendant les appels téléphoniques. Nous expliquons plus en détail dans le test du Walking Pad complet à quel point il est silencieux en pratique et à quoi tu dois faire attention concernant la vitesse.
Que dois-je acheter en premier si mon budget est limité ?
Si tu pars de zéro, le bureau assis-debout constitue la base la plus polyvalente, car il permet d’alterner entre la position assise et debout et constitue la condition préalable à l’utilisation d’un Walking Pad. En revanche, si ton dos souffre surtout en position assise, une bonne chaise de bureau peut être la première étape judicieuse. Tout dépend de ton principal point de douleur.
Conclusion
« S’asseoir est le nouveau tabagisme » n’est pas un message alarmiste, mais un rappel : le corps a besoin d’alterner, et non de rester dans une position parfaite en permanence. L’avantage, c’est que tu n’as besoin ni de changer de métier ni de bouleverser ton quotidien. Un bureau réglable en hauteur, marcher de temps en temps pendant les appels, une chaise qui accompagne les micro-mouvements et quelques points d’ancrage pour bouger consciemment suffisent à rendre une journée de travail statique nettement plus dynamique. Commence par un élément et construis progressivement autour de celui-ci. Si tu veux aménager un poste de télétravail plus actif, tu trouveras dans notre équipement de bureau TWHEELS un bureau assis-debout, un Walking Pad et une chaise de bureau ergonomique au même endroit.
À propos de l’autrice : cet article a été rédigé par Lena Brunner, rédactrice et testeuse chez TWHEELS à Zurich. Nous avons testé au quotidien, à notre propre bureau, les appareils mentionnés ici et décrivons uniquement ce que nous avons nous-mêmes constaté et ce que confirment les indications des fabricants, sans promettre d’effets miraculeux. Pour en savoir plus sur Lena et notre méthode de test, consulte la page de présentation de Lena Brunner.
