TWHEELS Übungsbibliothek

Sprinting Machine Training: Technik und Intervalle

6 ÜbungenZusammengestellt von Lena Brunner

Die Sprinting Machine läuft ohne Motor: Du bestimmst das Tempo, das Band folgt dir. Vorne beschleunigst du, in der Mitte hältst du dein Tempo, weiter hinten bremst du ab. Das macht das Curved Laufband ideal für Technik, Intervalle und Sprints.

Hier findest du sechs Einheiten vom ersten Kennenlernen der gebogenen Lauffläche bis zum Sprint-Training, inklusive der wichtigsten Technik-Punkte für einen sauberen Laufstil.

Muskelgruppe
Level
Technik-Basics auf dem Curved-Band auf dem Sprinting Machine aus Eichenholz - TWHEELS
Ganzkörper

Technik-Basics auf dem Curved-Band

5-10 MinAnfängerAufwärmen
10-Minuten-Einstieg: Gehen und Traben auf dem Sprinting Machine aus Eichenholz - TWHEELS
BeineGesäss

10-Minuten-Einstieg: Gehen und Traben

10-12 Min, 2-3x pro WocheAnfängerAusdauer
15 Minuten lockerer Dauerlauf auf dem Sprinting Machine aus Eichenholz - TWHEELS
BeineGesäss

15 Minuten lockerer Dauerlauf

15 Min (entspricht rund 20 Min auf dem Motor-Laufband)MittelAusdauer
Sprint-Intervalle mit langen Pausen auf dem Sprinting Machine aus Eichenholz - TWHEELS
GanzkörperGesäss

Sprint-Intervalle mit langen Pausen

6-8 x 10-15 Sek Sprint, je 60-90 Sek GehpauseFortgeschrittenKraft
20/40-HIIT auf dem Sprinting Machine aus Eichenholz - TWHEELS
Ganzkörper

20/40-HIIT

8-12 Runden à 1 Min (20 Sek schnell, 40 Sek gehen)MittelAusdauer
Pyramiden-Tempoläufe auf dem Sprinting Machine aus Eichenholz - TWHEELS
BeineGesäss

Pyramiden-Tempoläufe

30-45-60-45-30 Sek zügig, je 60-120 Sek GehpauseFortgeschrittenAusdauer

Fertige Workouts zum Mitmachen

Starte mit einem kuratierten Ablauf, 2 bis 3 Einheiten pro Woche reichen für spürbare Fortschritte.

15 MinAnfänger

Curved-Einstieg

Progression über die ersten 2-3 Wochen: erst Technik und Positionswechsel, dann Gehen und Traben, zuletzt der 15-Min-Dauerlauf. 2-3x pro Woche.

  1. Technik-Basics auf dem Curved-Band · 5-10 Min
  2. 10-Minuten-Einstieg: Gehen und Traben · 10-12 Min, 2-3x pro Woche
  3. 15 Minuten lockerer Dauerlauf · 15 Min (entspricht rund 20 Min auf dem Motor-Laufband)
15 MinFortgeschritten

Sprint-Power 15 Min

Sprints, 20/40-HIIT und Pyramiden im wöchentlichen Wechsel. Weil das motorlose Band rund 30 Prozent mehr Energie fordert, ersetzen 15 Minuten deutlich längere Sessions. 1-2x pro Woche mit Ruhetag.

  1. Sprint-Intervalle mit langen Pausen · 6-8 x 10-15 Sek Sprint, je 60-90 Sek Gehpause
  2. 20/40-HIIT · 8-12 Runden à 1 Min (20 Sek schnell, 40 Sek gehen)
  3. Pyramiden-Tempoläufe · 30-45-60-45-30 Sek zügig, je 60-120 Sek Gehpause
Sprinting Machine aus Eichenholz - TWHEELS

Sprinting Machine aus Eichenholz - TWHEELS

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Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zum normalen Laufband?
Die Sprinting Machine hat keinen Motor. Das gebogene Band bewegt sich nur, wenn du läufst, und stoppt, sobald du langsamer wirst. Du steuerst das Tempo über deine Position: vorne schneller, Mitte halten, hinten bremsen.
Verbrenne ich auf dem Curved Laufband mehr Energie?
Ja. Ohne Motor treibst du das Band selbst an und arbeitest bei gleichem Tempo deutlich mehr als auf einem motorisierten Laufband, Untersuchungen zeigen rund 30 Prozent Mehraufwand.
Ist die Sprinting Machine für Anfänger geeignet?
Ja, mit kurzer Eingewöhnung. Starte im Gehen mit einer Hand an den Griffen, bis du das Gefühl für die Kurve hast, und steigere das Tempo erst dann.
Warum ist die Lauffläche gebogen?
Die Kurve bringt dich automatisch auf den Mittelfuss und erlaubt dir, allein über deine Position zu beschleunigen und zu bremsen. So läufst du natürlicher als auf einer flachen, motorgetriebenen Fläche.