Libreria degli esercizi TWHEELS

Esercizi sul trampolino: allenamento con rebounder a casa

8 ÜbungenZusammengestellt von Lena Brunner

Sul trampolino fitness alleni resistenza, gambe e core senza sovraccaricare le articolazioni: le molle bungee ammortizzano delicatamente ogni atterraggio. Qui trovi 8 esercizi di rebounder testati sul trampolino TWHEELS, dal molleggio rilassato al cardio HIIT, ciascuno con istruzioni e l’errore più comune.

Il principio di base del rebounding: spingere in profondità sulla superficie elastica invece di saltare in alto. L’intensità dipende dal ritmo e dalla profondità, non dall’altezza del salto. Il manubrio a T regolabile in altezza ti offre un sostegno sicuro all’inizio.

Muskelgruppe
Level
Rimbalzo morbido (health bounce) auf dem Trampolino fitness – regolabile in altezza con maniglia a T e sospensione a bungee
Corpo intero

Rimbalzo morbido (health bounce)

2-5 min, anche come riscaldamentoPrincipianteRiscaldamento
Rimbalzo base (basic bounce) auf dem Trampolino fitness – regolabile in altezza con maniglia a T e sospensione a bungee
GambeGluteiCore

Rimbalzo base (basic bounce)

2-3 minPrincipianteResistenza
Jogging sul trampolino auf dem Trampolino fitness – regolabile in altezza con maniglia a T e sospensione a bungee
GambeCore

Jogging sul trampolino

3-5 min, principianti da 60 secPrincipianteResistenza
Twist (rotazione del tronco) auf dem Trampolino fitness – regolabile in altezza con maniglia a T e sospensione a bungee
CoreGambe

Twist (rotazione del tronco)

2-3 min oppure 2 x 10-12 rip. per latoPrincipianteEquilibrio
High knees (ginocchia alte) auf dem Trampolino fitness – regolabile in altezza con maniglia a T e sospensione a bungee
GambeCore

High knees (ginocchia alte)

2-3 min, principianti a intervalli breviIntermedioResistenza
Jumping jacks auf dem Trampolino fitness – regolabile in altezza con maniglia a T e sospensione a bungee
Corpo intero

Jumping jacks

1-3 minIntermedioResistenza
Salti laterali dello sciatore auf dem Trampolino fitness – regolabile in altezza con maniglia a T e sospensione a bungee
GambeGluteiCore

Salti laterali dello sciatore

2-3 min, principianti 3 x 30 secAvanzatoResistenza
Squat bounce (squat sul trampolino) auf dem Trampolino fitness – regolabile in altezza con maniglia a T e sospensione a bungee
GambeGluteiCore

Squat bounce (squat sul trampolino)

2-3 serie da 10-15 rip.IntermedioForza

Allenamenti pronti da seguire

Inizia con un programma curato: da 2 a 3 sessioni alla settimana sono sufficienti per ottenere progressi tangibili.

10 MinPrincipiante

Avvio in dolcezza

In sicurezza con il maniglione a T, dal rimbalzo leggero fino al twist. Principio di base: spingere in profondità nel tappeto invece di saltare in alto.

  1. Rimbalzo morbido (health bounce) · 2-5 min, anche come riscaldamento
  2. Rimbalzo base (basic bounce) · 2-3 min
  3. Jogging sul trampolino · 3-5 min, principianti da 60 sec
  4. Twist (rotazione del tronco) · 2-3 min oppure 2 x 10-12 rip. per lato
15 MinIntermedio

Cardio-HIIT

3 giri da 40 secondi: high knees, jumping jack, salti sci e squat bounce, con 20 secondi di rimbalzo leggero tra un esercizio e l'altro.

  1. High knees (ginocchia alte) · 2-3 min, principianti a intervalli brevi
  2. Jumping jacks · 1-3 min
  3. Salti laterali dello sciatore · 2-3 min, principianti 3 x 30 sec
  4. Squat bounce (squat sul trampolino) · 2-3 serie da 10-15 rip.
Trampolino fitness – regolabile in altezza con maniglia a T e sospensione a bungee

Trampolino fitness – regolabile in altezza con maniglia a T e sospensione a bungee

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Domande frequenti

L'allenamento sul trampolino è delicato per le articolazioni?
Le corde elastiche attutiscono l'atterraggio molto più dolcemente di un pavimento duro. La tecnica resta decisiva: atterra morbido sull'avampiede, ginocchia leggermente piegate, affonda nel rimbalzo invece di saltare in alto.
A cosa serve la maniglia a T?
La barra di sostegno regolabile in altezza dà ai principianti un appoggio sicuro finché l'equilibrio non è stabile. Negli esercizi per principianti di questa pagina una mano resta sulla maniglia.
Quanto dovrebbe durare una sessione?
10 o 15 minuti bastano per un allenamento impegnativo. Inizia con l'avvio dolce da 10 minuti e passa poi all'HIIT cardio.